Screenshot

Надеюсь, несмотря на некоторое уменьшение рисунка и усечение цветов, вы все-таки можете прочитать, что там написано. И так, вы выбираете пункт «Соединиться с FTP-сервером» (или нажимаете CTRL+F) и видите окошко выбора FTP-серверов:

(в данном рисунке удалены названия серверов, так как это конфиденциальная информация).

Если у вас еще никаких FTP-серверов нет, нажмите на кнопку «Добавить». Увидите окно «Настройка FTP-соединения»:

В этом окне нужно произвольно назвать соединение, так, чтоб вы потом понимали, о каком соединении идет речь. Затем ввести имя FTP-сервера, которое, обычно выгладит как ftp.mysyte.ru, но может быть и IP-адресом. Затем FTP-логин и пароль. Дальше вы можете ввести наименование каталога, в котором лежит ваш сайт. Обычно это public_html или www. Если вы ввели имя каталога, то, соединившись с сервером, Total Commander сразу перейдет в этот каталог, и вы сэкономите пару секунд на самостоятельный переход.

Закончив настройки, нажимаете кнопку «Ok», выбираете нужный вам сервер в окне «Соединение с FTP-сервером» и нажимаете кнопку «Соединиться». Все, дальше вам просто нужно уметь пользоваться файловыми менеджерами.